[...] na wygojenie sie tych sciegien bicepsow... poczatkowo tydzien 3 X dzienie przykladanie lodu..... po 7 dniach capsi wygrzewajacy i plastry wygrzewajace. Obecnie sytuacja jest taka ze pol dnia moga swobodnie rece bez bolo ,,wiscie'' wzdluz ciala... w nocy bol ustaje...w niektorych pozycjach czuje uklucia sciegna i oczywiscie jak nieswiaodmie [...]
[...] glikemiczny wywala mi potworny trądzik (czerwone bolące guzki na policzkach). Jestem pewien że to od tego, przekonałem się niedawno jak byłem zmniejszyć ich ilość i poprawa jest ogromna. Możliwe też pewien że to od białego pieczywa i mleka. Moja koleżanka też miała podobny problem i jak węgle proste zastąpiła złożonymi o niskim ig to trądzik [...]
[...] Jeść zaczynam ok. 17:00-18:00, w dni nietreningowe 16:00-17:00. Końca okienka jedzenia jeszcze nie określiłem dokładnie. Podobno najbardziej optymalnie jest jeść w ciągu 8 godzin, ale nie wyobrażam sobie, żeby ostatni posiłek szamać nawet o 2:00 w nocy, dlatego zwykle kończę ok. 22:00. Moje pytanie wiąże się z zażywaniem [...]
[...] a na dodatek o ile z Evansem imo był remis to Machida go jednak wypunktował (ale to stylistycznie dupa była) w dodatku byłoby mnóstwo trudnych walk dla Hendo w tej dywizji i jest kolejka duża - Dan musiałby wygrywać ciągle - bo jest Gustafsson, potem pewnie Machida, DC się czai/superfight z Andersonem, Glover i Evans pewnie wygrany tej walki (o [...]
[...] do WAS! -Co wyciąć i co wstawić? Wiem, wiem, zapewne będą tran, olej lniany co do tłuszczy, ale prosze napiszcie ile gramów (jezeli cos zastepujecie)... Z białkiem i w/w jest oki, ALE!!!!!! UWAGA! :). Zostaje 200kcal do podzielenia na T/WW/B, bo dieta jest na ok. 2400, a powinienem miec 2600, czyli co? Mozna wrzucic tutaj bulk?!? Gdzie i ile [...]
Witam Zapraszam do oblookania kilku fotek - dodam ze jestem w trakcie redukcji.... Sporo tluszczyku sie uzbieralo.... Jest jeszcze co robic... Oprocz fotek dalem tez linki do 2 krotkich filmikow Jakosc przecietna ale za to rozmiar maly Zapraszam do wpisywania komentarzy... milych oczywiscie Pozdr
Witam jestem nowy na tym forum. Mam na imię Adam i 18 lat (rocznikowo 19). Założyłem tutaj konto bo potrzebuje fachowej pomocy. Otóż tak w skrócie przedstawię moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie [...]
[...] redukcja Aktywność: trening oporowy, wytrzymałościowy 4x w tygodniu, zawsze po 40min biegu. Raz w tygodniu basen. Pracuje jako ochroniarz w sklepie, więc co prawda praca nie jest ciężka, ale cały czas na nogach, średnio 8-10h dziennie. Do tego temp w pracy to około 10-13 stopni. Dodam, że na początku czerwca ważyłem 130kg, właściwie nie miałem [...]
[...] siły i energii na treningu - Mała zawartość kofeiny HER PRE+ to pierwsza na rynku suplementów formuła przedtreningowa stworzona specjalnie dla kobiet! Produkt dedykowany jest dla Pań, które lubią trenować długo i intensywnie. Już jedna porcja produktu siły i energii na porządny trening. W składzie HER PRE+ znajdziemy wszystko co niezbędne do [...]
[...] preparaty. "Jeśli stosuje się preparaty, to wraz z jedną tabletką można na raz przyjąć ilość przeciwutleniaczy odpowiadającą ich zawartości w 2 kilogramach czosnku. Nie jest to więc zbyt naturalna metoda" - konkluduje badacz. Naukowcy zaprezentowali swoje wyniki na dorocznym spotkaniu Towarzystwa Biologii Eksperymentalnej w Edynburgu.
[...] na tyle na ile się da) retencję wody i zaciaganie tłuszczyku. Tak wiem dieta, aeroby etc. ale jak to w życiu bywa - jak ktoś ma rpedyspozycje to go zaleje i już. Na pewno jest możliwość zbudowania czegoś względnie suchego na omnadrenie. O dietę i ćwiczenia wytrzymałościowe nie pytam bo wiem dobrze "co i jak". Ale co najlepiej dodać do cyklu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem nowy na forum więc nie orientuję się "co i jak", wybaczcie również że zaczynam temat który znalazł się tu ze sto razy, ale mój przypadek, hym... przyznam szczerze jest beznadziejny. Moja waga to 55kg przy wzroście 175cm. Mój wiek to niedoszłe 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem [...]
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc chciałbym się przywitać. Ułożyłem dietę wg. wskazań, których pełno tu na forum, ale jako że to jedna z pierwszych diet, chciałbym by ktoś starszy stażem mi ją sprawdził. Waga: 52 kg Wzrost: 166 cm Aktywność: FBW i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 [...]
Witam. Własnie doszła do mnie paczka. Na razie zastosuję suplementację 3 razy dziennie po 2 kapsułki, właśnie połknąłem pierwszą porcję. Jeśli chodzi o trening to ćwiczyłem sztangielkami jak pisałem 2x4kg + 2x2kg wymieniłem to na taki sprzęt: http://img21.otofotki.pl/obrazki/de413_sztanga.jpg kawałek płyty marmurowej ;) ważącej 20 kg. Od razu [...]
Witam temat z bicepsem był wałkowany po tysiac razy. Czytajac posty nie znalazłem nic ciekawgo. Zastanawiam sie nad ta metoda 3cm w miesiac ale jest pewien problem, nie moge wykonac wszystkich cwiczen a mianowicie: Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Czytajac arty na forum duzo osob twierdzi ze szkoda tego robic [...]
[...] 4.na płasko opuszczam do sutków a na skosie do obojczyków czy dobrze? 5.jakie cwiczenia na klate przy hst które powoduja najwiekszy rozrost,podaje sie ze najlepszym jest skos górny a w wiekszosci planów jest płaska i pompki na poreczach czemu?klata to mój priorytet na hst co robic? 6.gdy pije 3 litry wody niegazowanej latam do wc co [...]
[...] ćwiczenia nawet przy minimalnym obciążeniu (w każdej dłoni hantel i 2x0.5kg). 3 ruchy i koniec. Z innymi ćwiczeniami nie mam żadnych problemów, oczywiście, kulturystą nie jestem, trening traktuje czysto rekreacyjnie i dla przyjemności, czuje się dość mocny, ale to ćwiczenie mnie załamało. Przy wykonywaniu ćwiczeń na inne aktony mięśni [...]
witam. swoje dane podałem już w ankiecie, a więc mój problem polega na dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach oraz klatce, powodem mojego problemu jest zapewne częste jedzenie słodyczy jednak mogę zrezygnować z nich całkowicie.Na nogach praktycznie w ogóle nie mam tłuszczu. Kiedyś ćwiczyłem u siebie w domu jednak nie widać efektów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gry w piłke(pojedyńcze rozrzedzenia struktury kostnej w nasadzie bliższej kości piszczelowej prawej), a wiec kolano wyklucza mnie z ćwiczen nóg na suwnicy bo boli :/ Czy jest na forum ktoś z dyskopatią lędźwiową kto ćwiczy na siłowni ? Powinienem iść do jakiegoś lekarza sportowego i zapytac jakich ćwiczen powinienem unikac ? Chciałbym tez [...]
Pierwszy odblok
